Atividade física e ansiedade! Bons motivos para você se movimentar!
- Artigos
- 23 de agosto de 2021
Se você tem, ou conhece alguém que tenha ansiedade e está buscando formas de aliviar os sintomas, este material é para você!
A ansiedade está presente na vida de inúmeros brasileiros. Segundo a OMS-Organização Mundial de Saúde o Brasil ocupa o primeiro lugar no ranking mundial quando o assunto é a prevalência de casos de ansiedade, levando a uma das maiores causas de atestados e afastamento do trabalho.
Quando não tratada a ansiedade pode te levar a ter problemas de produtividade, seja no trabalho, nos estudos e ainda interferir na sua capacidade de estabelecer ou manter relacionamentos saudáveis. Tudo porque ela consome suas energias com preocupações e emoções que te levam a ter uma baixa autoestima, bem como um baixo autoconceito fazendo com que se sinta desinteressante e incapaz. E quem vive bem assim? Sem gostar de quem se é e ainda se achando um incompetente?
Tudo isso porque você pode acordar cansado, ficar indisposto, irritado não conseguir finalizar suas tarefas, manter um ritmo acelerado, se cobrar excessivamente aumentando suas preocupações quanto a sua vida, seu futuro, suas contas, sua saúde, seus relacionamentos, projetos, etc. Mas a boa notícia é que existem ferramentas que podem auxiliar no combate a esses sintomas e uma delas é a prática da atividade física.
Pode parecer uma ferramenta básica, mas é eficaz. Já que, durante a prática de exercícios físicos, o organismo libera hormônios como a endorfina, ocitocina e dopamina, que promovem a sensação de bem-estar e felicidade e que auxiliam no controle da adrenalina e o cortisol liberados pela ansiedade.
Sem contar que durante, e um tempo após a atividade física seu cérebro e seus órgãos internos recebem uma dose a mais de oxigênio, fazendo com que eles funcionem melhor auxiliando na saúde do corpo e da mente, melhorando algumas habilidades cognitivas como a atenção e a memória, prevenindo ainda muitas doenças psicossomáticas. Os benefícios da prática regular vão além de manter uma boa qualidade de vida e saúde em dia, garantem também a capacidade de lidar com os fatores de estresse, melhoram a sua autoestima e seu autoconceito, contribuindo com a sua disposição para enfrentar as demandas que irão aparecer na sua rotina.
A atividade física se torna ainda mais eficaz quando combinada com uma reeducação alimentar e ingestão de água.
Se você é uma pessoa que gosta de exercícios intensos, são recomendados o crossfit e o airsoft. Se você prefere ter um momento só seu você pode optar pela caminhada ou corrida com a companhia de um fone de ouvido e uma música que te motive, e se gosta de pegar no pesado uma boa academia com acompanhamento profissional também se torna uma boa pedida.
Outras modalidades indicadas são os esportes coletivos, que apresentam o desenvolvimento do espírito coletivo e da socialização. Hoje existe uma gama de opções para você se movimentar, experimente e inicie um relacionamento com a que mais você se identificar.
Agora que você já conhece os motivos para praticar exercícios, preciso te contar que é uma prática viciante. No começo não será fácil e nem gostoso, mas logo será impossível viver sem. Se você recebeu o diagnóstico de transtorno de ansiedade, a prática de exercícios pode gerar sensações de relaxamento, prazer e realização pessoal.
O indicado é começar aos poucos para que sua mente e corpo se acostumem com a nova prática. Faça alongamentos, caminhadas ou corrida. É importante testar qual a melhor modalidade para você, quanto mais prazer você sentir em realizar seu exercício físico maior a sensação de bem-estar, sentimento de realização, de superação, assim você terá mais foco por estar mais engajado, motivado.
Se você pretende iniciar este projeto de cuidado com a saúde do corpo e da mente é preciso que saiba que para se manter engajado você precisa de uma boa motivação, o que só irá encontrar quando deixar bem claro por quais motivos você fez essa escolha, ou seja, se você encontrar um significado que faça realmente sentido para você.
Programar-se de acordo com sua realidade também é essencial, criar metas que estão muito acima das suas condições só irá tornar as coisas bem difíceis de cumprir fazendo com que você desista com facilidade ou nem comece. Antes de qualquer coisa é preciso entender que não existem fórmulas mágicas que vão funcionar para todos, afinal somos seres individuais e únicos. Mas, lembre-se, comece aos poucos. Seja 1% melhor para você a cada dia!
É bem claro que uma rotina saudável melhora consideravelmente a qualidade de vida de qualquer pessoa, mas tendo condições permita-se a psicoterapia, esta ferramenta pode te auxiliar no seu processo de autoconhecimento o que te levará a desenvolver sua competência emocional para gerir melhor suas emoções, sua rotina, seus projetos, seus relacionamentos, enfim, te proporcionando condições de usufruir de dias com mais qualidade e bem-estar mantendo a ansiedade em equilíbrio.
Elizete Caliman
Psicóloga
CRP 09/6582
Fontes:
Batista, Jefferson e Oliveira, Alessandro (2015). Efeitos Psicofisiológicos do Exercício Físico em Pacientes com Transtornos de Ansiedade e Depressão. Cuiabá-MT: Corpoconsciência.
SindiJustiça (2015) Disponível em: https://sindjustica.com/2020/05/27/brasil-tem-maior-taxa-de-transtorno-de-ansiedade-do-mundo-diz-oms/ . Acesso em: 03 jun 2021.
